ГЛАВА 5

1-Общие замечания

Стрельба из лука, подобно любому другому виду спорта, со временем превратилась в науку, использующую технологический прогресс и последние аналитические методы для более глубокого понимания физиологических и биомеханических аспектов вида спорта. Огромное количество исследований проведено и проводится во всем мире в спортивных институтах, университетах и других спортивных организациях с целью оценки существующей практики, чтобы искать новые лучшие техники и снаряжение для достижения наивысших результатов.

С момента появления южнокорейских стрелков на Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе, когда SEO Hyang-Soon выиграла золотую, а KIM Jin-Ho бронзовую медаль среди женщин, корейские стрелки достигли выдающихся успехов на мировой арене. Поэтому остальная часть мира стрельбы из лука обращает повышенное внимание на их техники и методики тренировок, часто именуя их «корейским способом». Даже при том, что режим тренировки может быть специфически корейским, техника исполнения, однако, базируется на известных биомеханических принципах.

За эти годы, особенно после победы Simon Fairweather на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, произошли некоторые тонкие изменения в технике стрельбы, используемые большинством ведущих стрелков Австралии, что дало известный результат на международной арене.

2-Общепринятая техника и ошибки

Наблюдая за стрелками из различных клубов на международных турнирах, мы видим, что большинство из них, за некоторым исключением, беспокоят в различной степени некоторые или все перечисленные ниже ошибки:

•Правый локоть расположен намного выше линии стрелы, препятствуя опусканию правой лопатки и предотвращая эффективное использование нижних пучков трапециевидной мышцы спины.

•Левое и правое плечи подняты слишком высоко, что затрудняет более эффективное использование больших мышц спины.

•Левая кисть слишком глубоко обхватывает рукоятку лука, создавая вращающий момент.

•Грудная клетка слишком выступает вперед, создавая прогиб спины, что является не только биомеханически слабым положением, но также может привести к болям в области поясницы.

Стрелки на этих двух фотографиях демонстрируют почти все распространенные ошибки.

•Тетива касается центра подбородка, что мешает встать в линию.

•Слишком большой вес приходится на пятки, препятствуя наиболее эффективной выработке максимальной горизонтальной силы.

•Отсутствует этап предустановки в процессе натяжения, поэтому требуется слишком большое вращение корпуса в течение натяжения, что приводит к не однообразному натяжению.

•Лопатки расположены слишком высоко, препятствуя использованию нижних пучков трапециевидной мышцы спины.

•Непрерывная тяга без достижения состояния удерживания не позволяет перераспределить напряженность руки и предплечья на мышцы спины.

•Слишком раннее прицеливание и потеря связи с мышцами спины из-за неправильной концентрации внимания.

•Y-образная стойка, независимо от открытой, закрытой или прямой позиции стоп, создает нежелательную напряженность в ногах.

•Локтевой сустав правой руки поднят слишком высоко, что создает слабую связь с плечевым суставом. Это приводит к неполноценному завершению из-за "мертвого" выпуска.

3-Рекомендуемая техника

Открытая позиция с правой стопой, параллельной или немного повернутой к линии стрельбы, но не в другую сторону. Левая нога приблизительно под 30-40⁰; ноги на ширине плеч; больше напряженности будет создано в левом колене и верхней части ноги.

Наклонить тело в целом немного вперед, чтобы создать распределение давления 60-70% на носки и 40-30% на пятки, что позволит выработать максимальную вертикальную и горизонтальную силы.

Бедра развернуты к мишени, корпус повернут в талии, чтобы установить плечи на линию по направлению к мишени, что создаст немного напряженности ниже грудной клетки для большей стабильности.

Установить оба плеча в нижнее естественное положение в начале предустановки.

Локоть левой руки закрутить до положения, близкого к вертикальному, для достижения более жесткой биомеханической структуры.

Грудь прикрыть и грудную клетку продвинуть вниз к пупу, создав более сильную зону напряженности.

Бедра подать вперед вместе с корпусом, то есть подобрать ягодицы, чтобы предотвратить прогиб спины.

Правую лопатку установить вниз и назад, чтобы насколько возможно вывести правый локоть в одну линию со стрелой. Левая лопатка должна быть установлена как можно ближе к тетиве, чтобы только тетива не задевала левую руку на выстреле.

Главное и самое важное различие - местоположение лопаток. Как показано на Диаграмме 5, левая лопатка устанавливается как можно ближе к тетиве, а правая лопатка устанавливается дальше назад, что создает гораздо более жесткую биомеханическую конфигурацию.

Процесс самого выстрела должен состоять из этапов согласно Диаграмме 6 "Циклограмма выстрела", и как описано подробно в Главе 3 "Выстрел" и Главе 4 "Биомеханика".

Даже при том, что выяснились главные различия между общепринятой и рекомендуемой техниками, важно вновь подчеркнуть некоторые существенные отличия, ссылаясь на Диаграмму 6 "Циклограмма выстрела".

4-Главные различия между общепринятой и рекомендуемой техниками

1. Наиболее распространенная методика не использует позицию предустановки и применяет излишнее вращение груди и правого плеча в процессе натяжения. Это делает исполнение намного более склонным к различиям от выстрела к выстрелу.

2. Прицеливание начинается слишком рано, как правило с началом натяжения или при прикладывании; фокус внимания направлен на удерживание лука в направлении мишени, в связи с чем теряется время на установление связи со спиной.

3. Из-за обучения непрерывному натяжению отсутствует стадия перераспределения усилий, и поэтому стадия удерживания не может быть достигнута. Это приводит к большей напряженности мышц правой руки и пальцев на выпуске.

4. Расширение от удерживания занимает обычно больше 3-х секунд, что является слишком долгим, и снова фокус внимания теряется.

5-Тест сравнения электромиограмм - общепринятое против рекомендуемого

С 1984 года в Корее вместо рассмотрения только анатомического подхода имело место обширное исследование для получения более полной оценки и понимания биомеханических принципов, касающихся стрельбы из лука. Это исследование закончилось разработкой биомеханически нормальных техник, которые привели к корейскому лидерству.

Обращалось внимание на полное использование самым эффективным образом мышечной и скелетной систем человека, что привело к разработке различных путей установки лопаток для наилучшего выступления.

Успех этой уникальной техники стал очевидным на Чемпионате Мира среди юниоров 2004 года, когда 17-летний Тим Каддихай из Австралии выиграл золотую медаль. Она прибавилась к его золотой медали Чемпионата Мира среди юниоров 2002 года, где он стал чемпионом Мира среди юношей. Далее в 2003 году на Чемпионате Мира в Нью-Йорке 17-летний австралиец Дейв Бэйрнс и 16-летний Тим Каддихай встретились в матче за бронзовую медаль, который в конечном счете был выигран Дейвом Бэйрнсом. Месяц спустя Дейв Бэйрнс нанес поражение действующему чемпиону Мира Микеле Франджилли в матче за бронзовую медаль на афинском предолимпийском турнире 2003 года.

Вновь на Олимпийских играх 2004 года в Афинах Тим Каддихай с блестящей демонстрацией управляемой техники выиграл бронзовую медаль, повторил Олимпийский рекорд 115 в полуфинальном матче и установил новый Олимпийский рекорд 340 по сумме трех финальных матчей.

Чтобы продемонстрировать главные различия между общепринятыми и рекомендуемыми методами, в Австралии был проведен тест сравнения электромиограмм.

Ниже показаны сравнительные электромиограммы различных мышц, с использованием общепринятой техники и с использованием рекомендуемой техники. Каждый пункт имеет примечания сравнения, выдвигая на первый план различия между общепринятым и рекомендуемым.

1. Бицепс правой руки - электромиограмма показывает уменьшенную напряженность при использовании правильной техники. Есть общее большое расслабление, имеющее место в течение стадии перераспределения/расширения, сопровождаемое отчетливым пиком на выпуске. Это происходит, возможно, из-за небольшого сокращения угла между низом и верхом руки, когда она следует по контуру лица. Есть заметное внезапное резкое снижение на выпуске, указывающее, что завершение происходит от мышц спины, а не от бицепса.

2. Задние пучки дельтовидной мышцы – появляется увеличенная напряженность при натяжении к прикладке, но она резко уменьшается по сравнению с общепринятой техникой в течение стадий перераспределения и расширения. Есть некоторые интересные пики, встречающиеся на и после выпуска, по сравнению с общепринятой техникой. Но как может быть замечено, имеет место снижение напряженности в целом.

3. Верхние пучки трапециевидной мышцы спины - в течение начала натяжения к прикладке там появляется больше напряженности, однако она значительно уменьшается после стадии перераспределения. На выпуске есть внезапное расслабление в течение более короткого промежутка времени по сравнению с общепринятой техникой.

5. Нижние пучки трапециевидной мышцы спины – мы видим большее и более раннее включение более сильных нижних пучков трапециевидной мышцы спины при натяжении от предустановки к прикладке. Это увеличение активности мышцы позволит уменьшить напряженность в верхних и средних пучках трапециевидной мышцы спины, бицепсе правой руки, задних пучках дельтовидной мышцы и сгибающих мышцах лучезапястного сустава правой руки. Мы видим быстрое увеличение напряженности в течение критической стадии расширения при прохождении кликера. Это продолжается резко после выпуска, указывая на правильное завершение.

6. Сгибающие мышцы лучезапястного сустава правой руки - показывают небольшое увеличение напряженности в течение начального натяжения, но значительное уменьшение в течение перераспределения и расширения. Выпуск показывает существенное и очень важное различие между общепринятой и рекомендуемой техниками. С рекомендуемой техникой есть немедленное и показательное снижение напряженности за кратчайший период, непосредственно на выпуске. Общепринятая техника показывает прежде всего увеличение напряженности сгибающих мышц, которая также резко понижается, но за более длительный период. Поэтому можно отметить, что с рекомендуемой техникой есть намного меньше напряженности в пальцах правой руки, из чего следует более чистый выпуск с меньшим количеством ошибок.

7. Заключение

Анализируя электромиограммы общепринятой и рекомендуемой техник, становится очевидно, что есть некоторые существенные отличия, особенно в использовании нижних пучков трапециевидной мышцы спины и сгибающих мышц лучезапястного сустава правой руки. В целом, будет намного больше эффекта при использовании тестируемых мышц, соответствующих биомеханически более эффективной постановке тела при использовании рекомендуемой циклограммы выстрела. Понимание трех Законов Ньютона и применение их в циклограмме выстрела является существенным для внедрения этой "рекомендуемой", более эффективной и энергосберегающей техники.

6-Тесты с использованием системы SCATT

Система SCATT использует лазерную технологию, и была разработана специально для пулевой стрельбы.

Дисплей SCATT показывает огромное количество данных в течение выстрела. Сразу после выстрела сам выстрел и его след автоматически отображаются на компьютерном экране. Различные цветные кривые показывают процесс дыхания и переключение на мишень; колебания регистрируются за секунду до выстрела. Их размер, форма и местоположение говорят о точности прицеливания. Попадание выстрела отмечается; одна из цветных кривых показывает реакцию оружия на завершение.

Эта система легко адаптируется к стрельбе из лука и успешно используется для отработки правильного выпуска с правильным тонусом спины и завершением. С помощью этих простых данных стрелки и тренеры за несколько минут учатся стрелковой технике, что ранее было возможно только при пристальном визуальном наблюдении. Статистические данные всех выстрелов подразумевают дальнейшую информационную обработку, и все может быть сохранено и проанализировано в более позднее время.

7-Стабилоплатформа и тесты

Постоянно идут споры "за" и "против" различных позиций, открытых, закрытых или прямых. Стабилоанализ не дает ни одной из этих позиций преимущества в устойчивости. Однако мы должны признать, что эти эксперименты проводились в закрытом помещении, так что не было никакого воздействия ветра на стрелков. Большинство ведущих стрелков мира использует открытую позицию, поскольку это обеспечивает более устойчивую опору, уменьшая колебания тела при ветре. Некоторые из этих стрелков могут увеличить открытость позиции, встав немного шире при сильных ветрах. Исследования с использованием стабилоплатформы показали далее, что правильный тонус спины приводит к увеличению стабильности.

8-Тест с использованием монитора ЧСС

Тесты с использованием монитора ЧСС проводились очень много лет назад в Корее, чтобы проверить оптимальные уровни возбуждения. Недавние исследования с использованием беспроводных датчиков ЧСС для контролирования стрессовых уровней, испытанные на сложнокоординационных видах спорта, таких как стрельба из лука, предложили более чем успешную модель. Результаты превзошли ожидания, ЧСС увеличивалась и различалась в зависимости от уровня соревнований, что соответствовало предположениям о влиянии эффекта стресса на стрелка. Эффекты стресса и беспокойства при выступлении на соревнованиях долго были вопросом обсуждения. Стрелкам необходимо непрерывно демонстрировать очень сложные навыки, находясь под интенсивным наблюдением тренерского персонала, широкой публики и СМИ.

В течение последних чемпионатов Мира тестируемые стрелки имели массивное увеличение ЧСС, но все же спад в выступлении не наблюдался. Кроме того, характеристика ЧСС в течение выстрела оставалась последовательной и предсказуемой. Предположительно это происходит частично из-за строгого режима тренировки, что в конечном счете создает ощущение уверенности и уменьшает опасение относительно неудачи. Все стрелки наблюдали этот результат в течение мировых чемпионатов. Вероятно, требуемую модель ЧСС можно заимствовать у ведущих стрелков; кроме того, необходимо знать ожидаемые характеристики ЧСС и обучать молодых стрелков создавать эти модели.

Вообще, стрелки должны научиться понимать связь между моделями ЧСС и эффектом стресса. Тогда они будут способны использовать эту информацию в тренировочном процессе и научатся применять наиболее соответствующую модель в процессе соревнования.

Далее, дополнительное исследование установило, что также возможно проверять, когда достигается стадия удерживания.

Типичная характеристика ЧСС показана на диаграмме выше. Пунктирная линия обозначает удерживание, сплошная линия обозначает выпуск. Снижение ЧСС, как показано на диаграмме, происходит из-за расслабления, вызванного изменением дыхания, поскольку производится медленный выдох в течение стадии перераспределения. По достижению естественного состояния равновесия дыхание должно задержаться на период от удерживания до выпуска.

Небольшое повышение ЧСС замечено перед выпуском. Это происходит из-за затраченной основными мышцами энергии для того, чтобы свести лопатки вместе и открыть грудь, чтобы продвинуть стрелу на 1,5-2мм через кликер.

Примечание:

1. Как может быть замечено в "A" и "C", увеличение ЧСС после того, как положение удерживания должно быть достигнуто, говорит о том, что не было никакого удерживания. Однако в "B" снижение ЧСС указывает на достижение правильного положения удерживания.

9-Выступление и менструальный цикл

Стресс может или сократить, или удлинить менструальный цикл. Любой вид спорта полон напряжения, и обычно цикл удлиняется. Важно для спортсменки и ее помощников знать то, что происходит в ее теле и в какой стадии находится цикл.

Есть четыре отчетливые стадии в менструальном цикле, которыми являются предовуляция, овуляция, постовуляция и менструация. Время наступления этих стадий может быть проверено измерениями температуры тела рано утром перед подъемом. При подготовке к Сеульским Олимпийским Играм 1988 года проводилось тестирование для определения лучшего тренировочного и соревновательного выступления различных спортсменок в течение каждой из четырех стадий их месячного цикла. Результат оказался очень индивидуальным. За три месяца до Сеульских Олимпийских Игр стадии индивидуального менструального цикла каждой спортсменки были отрегулированы, чтобы совпасть с их лучшим выступлением, достигнутым в течение предыдущих семи месяцев тестирования.

Интересно обратить внимание, что на Сеульской Олимпиаде корейские женщины завоевали золото, серебро и бронзу в личном первенстве, и золото в командном первенстве.

10-Резюме

Чтобы улучшить знание и понимание тренировочного процесса, тренерам доступны многие научные и медицинские исследования, такие как электромиограммы, SCATT, мониторы ЧСС, стабилоплатформа, система «Стельки», а также медицинские исследования. Тренеры должны иметь широкий кругозор и понимать, что другое научное исследование, проводимое на других спортивных состязаниях, может быть применимо к стрельбе из лука. Далее, тренеры должны предусматривать научные исследования как биологическую обратную связь со стрелками, чтобы стрелки могли полностью понимать то, чего тренер пытается достигнуть.

Ссылки: